青少年脾胃不好和便秘可以通過以下方法進行調理：

　　1. 飲食調整：注意飲食的均衡，增加蔬菜、水果和纖維質的攝入量，避免過多的油膩食物和垃圾食品。可以選擇一些有助于消化和排便的食物，如粗糧、綠葉蔬菜、豆類等。

　　2. 養成良好的飲食習慣：定時定量進食，避免暴飲暴食和夜宵。咀嚼食物充分，細嚼慢咽，以減輕消化負擔。

　　3. 多喝水：每天喝足夠的水，有助于潤滑腸道，促進排便。每天應該喝8-10杯水。

　　4. 鍛煉身體：適量增加體育鍛煉，有助于增強腹部肌肉力量，促進消化和排便。可選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。

　　5. 建立規律的排便習慣：養成定時排便的習慣，每天在相同的時間段堅持上廁所，創造一個舒適的排便環境。

　　6. 調整情緒：情緒緊張和焦慮也會影響脾胃功能，因此要學會放松自己，保持愉快的心情。

　　如果上述方法無效，建議就醫，尋求專業醫生的幫助。醫生可能會進行相關檢查，并給出針對性的調理方案。