促進腸胃蠕動的食物和水果有很多種，以下是一些常見的：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥、糙米、綠葉蔬菜（如菠菜、生菜）、豆類（如黑豆、紅豆、綠豆）等，這些食物中的纖維可以增加排便的頻率和質量。

　　2. 水果：如蘋果、香蕉、葡萄、梨等水果富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動。

　　3. 蔬菜：如胡蘿卜、芹菜、番茄、菜花等蔬菜能夠提供豐富的纖維和水分，有助于腸胃蠕動。

　　4. 漿果類水果：如草莓、藍莓、芒果等水果富含纖維和天然果酸，能夠刺激腸胃蠕動。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽、花生等富含良好的脂肪和纖維，幫助促進腸胃蠕動。

　　除了食物，合理的飲水量也很重要。足夠的水分攝入可以保持腸道濕潤，有助于預防便秘，促進腸胃蠕動。

　　以上是一般情況下促進腸胃蠕動的食物和水果，但每個人的身體狀況和腸胃健康狀況不同，如果有特殊情況或者慢性便秘問題，請咨詢醫生或營養師的建議。