瘦子想要練出肩背肌肉，需要進行一些力量訓練和營養(yǎng)攝入的調(diào)整。

　　1. 增加臥推和俯臥撐的數(shù)量和重量：這兩個動作可以幫助加強胸肌、肩膀和背部肌肉。

　　2. 練習引體向上：這個動作可以幫助加強背部肌肉。

　　3. 做啞鈴肩推：這個動作可以幫助加強肩膀肌肉，注意控制重量和正確的姿勢。

　　4. 增加蛋白質(zhì)攝入量：肌肉需要蛋白質(zhì)來生長和修復，所以增加蛋白質(zhì)的攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 適當增加能量攝入量：如果想要增加肌肉質(zhì)量，需要攝入比平時更多的能量。可以適當增加碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　6. 保持訓練的多樣性：可以嘗試不同的動作和訓練方式，以避免肌肉適應性導致進展停滯。