要長胖，需要增加熱量攝入和增加肌肉質量。以下是建議：

　　1. 增加飲食量：每餐適量增加食物攝入，每日多吃些高熱量、高蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉、牛肉、豆類、堅果、魚類、乳制品等。

　　2. 增加蛋白質攝入：將蛋白質的攝入量提高到每日1-1.5克/公斤體重，幫助增加肌肉質量。

　　3. 增加運動量：適當的運動可以促進食欲和肌肉生長，增加肌肉質量。

　　4. 增加睡眠時間：充足的睡眠可以促進神經和內分泌系統的正常運作，幫助增加肌肉質量。

　　5. 避免過度運動和減肥：過度運動和減肥可能會導致身體營養不足，肌肉流失，反而使體重更輕。

　　6. 就餐時放松心情：緊張、焦慮會導致胃腸功能紊亂，影響食欲，所以就餐時要保持放松、愉快的心情。