1. 先調整飲食結構

　　別光吃精細主食啦，像白米飯、白面包這些得少碰，換成糙米、燕麥、紅薯啥的，它們富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。水果也別挑太甜的，蘋果、香蕉、火龍果這些就挺好，尤其是熟透的香蕉，潤腸效果杠杠的。蔬菜也別落下，綠葉菜、芹菜、西蘭花都安排上，每天至少吃夠一斤，保證腸道“有活干”。

　　2. 試試這些小動作

　　吃完飯別立馬癱著，靠墻站10分鐘，或者順時針揉揉肚子，從肚臍周圍開始，慢慢擴大范圍，每次揉個5-10分鐘，能幫腸道“動起來”。要是肚子脹得難受，可以試試“貓式伸展”——跪在床上，雙手撐地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時低頭拱背，重復做10次，能緩解脹氣，還能放松腹部肌肉。

　　3. 喝點“通便神器”

　　早上空腹喝杯溫水，加點蜂蜜，潤腸又溫和。要是便秘嚴重，可以試試西梅汁或者酸奶，西梅里的山梨糖醇能刺激腸道，酸奶里的益生菌能調節菌群平衡。不過別喝太多，一天一杯就夠啦，不然容易拉肚子。要是脹氣特別厲害，泡點陳皮水喝，陳皮能理氣健脾，喝完肚子會舒服很多。