1. 增加飲食量：偏瘦的人適當增加飲食量是長胖的關鍵，每餐可以適當多吃一點，早餐要吃好，中午和晚上的餐量也要適當增加。

　　2. 多吃高能食物：高能食物是指熱量比較高的食物，例如堅果、干果、餅干、巧克力等，這些食物能夠提供大量的能量，幫助偏瘦的人增加體重。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是構成人體組織的重要成分，偏瘦的人可以增加蛋白質的攝入量，例如多吃肉類、魚類、奶制品等。

　　4. 適當鍛煉：鍛煉能夠增加肌肉，讓身體更加結實，偏瘦的人可以適當進行一些肌肉鍛煉，例如舉重、引體向上等。

　　5. 補充維生素和礦物質：維生素和礦物質能夠幫助身體更好地吸收和利用營養，偏瘦的人可以適當補充維生素和礦物質，例如維生素B群、維生素E、鈣等。