腰間盤突出是一種常見的腰椎疾病，常伴有腰痛、腿痛、肌肉緊張等癥狀。在日常生活中，可以采取以下妙招來緩解疼痛：

　　1. 休息：在腰痛發作期間，盡量減少活動，保持躺臥或坐位休息，避免過度勞累。

　　2. 冷熱敷：可用冷敷或熱敷來緩解疼痛。剛發作時可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，每天2-3次；疼痛緩解后可使用熱敷，如熱水袋或熱敷貼片。

　　3. 疼痛藥物：可以使用非處方藥物，如布洛芬、阿司匹林等來緩解疼痛和減輕炎癥。

　　4. 牽引療法：適當的牽引可以幫助減輕腰椎壓力，緩解神經壓迫癥狀。可以通過使用牽引器、牽引床等方式進行牽引。

　　5. 物理治療：可以進行物理療法，如熱療、按摩、理療等，有助于放松緊張的肌肉，減輕疼痛和促進康復。

　　6. 加強腰部肌肉：通過進行一些腰腹肌肉的鍛煉，可以增強腰部的穩定性，減少腰椎的負擔，預防腰間盤突出的發生。

　　7. 穴位按摩：可以采用中醫經絡按摩方法，按摩足三里、命門、陽關、關元等穴位，有助于緩解腰痛。

　　以上僅為一般性的建議，對于腰間盤突出的具體情況，還需要根據個體化的情況，咨詢醫生或理療師的專業建議，并進行適當的治療。