運(yùn)動(dòng)可以幫助改善便秘，但時(shí)間因人而異。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加大腸蠕動(dòng)率，從而緩解便秘問(wèn)題。這可以包括快速步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行一些加強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐等，也可以加快腸道蠕動(dòng)。每個(gè)人的身體狀況和便秘程度不同，所以改善便秘的時(shí)間也會(huì)有所差異。有些人可能會(huì)很快見(jiàn)到效果，而對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并結(jié)合其他健康生活方式，如飲食調(diào)整和充足的水分?jǐn)z入，可以更好地改善便秘。如果便秘問(wèn)題持續(xù)存在或加重，請(qǐng)咨詢醫(yī)生獲取進(jìn)一步的建議。