以下是一些蔬菜，可以幫助緩解便秘問題：

　　1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 芹菜：含有豐富的纖維和水分，有助于軟化和潤滑大便。

　　3. 紅薯：富含膳食纖維，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　4. 南瓜：高纖維含量和水分含量，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　5. 起司菜：具有潤滑和通便的效果，可幫助緩解便秘。

　　6. 花椰菜：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　7. 蘆筍：含有豐富的纖維和水分，可促進腸道蠕動和排便。

　　8. 豆類：如豆子、豌豆等，富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　注意：如果便秘問題持續存在或加重，建議咨詢醫生或營養師的建議。