要想做到吃得多且消化好，可以從以下幾個方面進行調整和改善：

　　 一、飲食習慣調整

　　1. 專心用餐：用餐時的環境和心情會顯著影響消化。與喜歡的人一起愉快、專心地用餐能提升消化酵素的分泌量，使消化與吸收更順暢。避免在用餐時玩手機、看書或做其他分心事，這些都會干擾消化過程。

　　2. 細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于食物的消化和吸收。在咀嚼過程中，唾液中的淀粉酶會分解部分淀粉，從而減輕胃的負擔。細嚼慢咽還能增加飽腹感，避免過量進食。

　　3. 多樣化飲食：確保飲食包含多種不同的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質來源（肉類、魚類、豆類和堅果）以及健康的脂肪（橄欖油、魚油）。這樣可以確保身體獲得所需的各種營養素，并促進消化系統的正常運作。

　　4. 定時定量：盡量遵循固定的飲食時間表，每天三餐定時定量進食。這有助于維持穩定的血糖水平和能量供應，同時也有助于培養腸道良好的生物鐘。

　　 二、生活方式改善

　　1. 適量運動：適量運動可以增強胃腸蠕動，促進消化。建議每天進行30分鐘以上的中低強度運動，如散步、慢跑、游泳等。運動還可以改善腸道血液循環，增強腸道平滑肌的張力，提高消化功能。

　　2. 保持良好心態：情緒波動會影響神經系統對胃腸道的調節。保持良好的心態，避免過度緊張、焦慮和抑郁，有利于消化系統的正常運作。可以通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式來調節情緒，緩解壓力。

　　3. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對消化系統造成損害。戒煙限酒有助于保護胃黏膜，促進消化系統的健康。

　　 三、藥物與補充劑

　　1. 合理用藥：在醫生建議下，適當使用助消化藥物，如健胃消食片、多酶片等。但要注意，藥物不能替代良好的生活習慣，長期依賴藥物可能導致副作用。

　　2. 補充酵素：對于消化酵素分泌不足的人群，可以考慮補充酵素幫助消化。但應在醫生或營養師的指導下進行。

　　 四、注意疾病影響

　　1. 關注身體狀況：如果飯量小或消化不良持續存在，并伴隨其他癥狀（如腹痛、腹脹、體重下降等），應及時就醫檢查，排除潛在的疾病因素（如胃腸道疾病、甲狀腺功能減退癥等）。

　　2. 遵醫囑治療：對于確診的疾病，應遵醫囑進行治療，以改善消化系統的功能。

　　通過調整飲食習慣、改善生活方式、合理用藥以及關注身體狀況等多方面的努力，可以做到吃得多且消化好。但每個人的身體狀況和消化能力不同，因此應根據自身情況制定合適的飲食和生活計劃。