以下是對眼睛有益的食物，建議多吃：

　　1. 胡蘿卜：富含維生素A和β-胡蘿卜素，有助于維持視網膜和角膜的健康。

　　2. 菠菜：富含葉黃素和玉米黃素，有助于預防眼睛老化和黃斑變性。

　　3. 鮭魚：富含歐米茄-3脂肪酸，有助于保護眼睛的黏膜層和減少干眼癥狀。

　　4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽等，富含維生素E和歐米茄-3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎作用。

　　5. 蛋黃：富含葉黃素和玉米黃素，有助于預防眼睛老化和黃斑變性。

　　6. 檸檬和橙子：富含維生素C，有助于預防眼睛老化和減輕白內障風險。

　　7. 紅藍莓：富含抗氧化劑，如花青素和類黃酮，有助于減少眼睛炎癥和提高視覺敏銳度。

　　8. 紫甘藍：富含維生素C、維生素A和葉黃素，有助于保護眼睛健康。

　　9. 西紅柿：富含維生素C、維生素E和類黃酮，對減少白內障風險有益。

　　10. 綠茶：富含兒茶素和類黃酮，有助于預防眼睛疾病和減少眼睛疲勞。