以下是一些增重的方法：

　　1. 合理飲食：增加飯量，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類、奶制品等。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，可以選擇力量訓(xùn)練、游泳、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)。

　　3. 增加餐次：多吃幾餐，每天可以分成5-6餐，每餐少量多次，避免飽食難消，建議加餐增加營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：適當(dāng)補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、維生素片、鈣片等。

　　5. 睡眠充足：保證充足的睡眠時(shí)間可以促進(jìn)身體恢復(fù)，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　6. 減少壓力：過(guò)度的壓力會(huì)影響食欲和新陳代謝，建議適當(dāng)休息和放松。