以下是一些通便潤腸的蔬菜水果：

　　1. 青菜：含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，增加排便量。

　　2. 芹菜：富含醋酸、甘酸、草酸等酸性物質，可以調節胃腸道酸堿度，促進排便。

　　3. 西蘭花：含有豐富的膳食纖維和維生素C，可以促進腸道蠕動和防止便秘。

　　4. 蘋果：富含果膠和膳食纖維，可以幫助消化，促進排便。

　　5. 草莓：富含果膠、膳食纖維和維生素C，可以促進腸道蠕動和防止便秘。

　　6. 橙子：富含果膠、膳食纖維和維生素C，可以促進腸道蠕動和防止便秘。

　　7. 西紅柿：富含纖維素、胡蘿卜素和維生素C，可以促進腸道蠕動和防止便秘。

　　8. 紅棗：富含膳食纖維和糖類，可以促進腸道蠕動和防止便秘。