以下是在家增肌的鍛煉方法：

　　1. 俯臥撐

　　俯臥撐是增肌的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)之一。它能夠鍛煉胸肌、肩部、臂部和核心肌群等多個(gè)部位。可以在墊子或地面上進(jìn)行。

　　2. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。可以在地面或者其他平坦的表面上進(jìn)行。

　　3. 啞鈴訓(xùn)練

　　啞鈴訓(xùn)練可以鍛煉上臂、胸肌、背部、腿部和核心肌群等多個(gè)部位。可以選擇一套啞鈴，根據(jù)不同的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　4. 爬山

　　爬山可以鍛煉腳踝、小腿、大腿、臀部和核心肌群等多個(gè)部位。可以在家里的樓梯上進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。

　　5. 俯身劃船

　　俯身劃船可以鍛煉背部、腰部和手臂等部位。可以使用家里的門(mén)框或其他支架進(jìn)行練習(xí)。

　　以上是在家增肌的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)方法，如果您是初學(xué)者，應(yīng)該從較低的重量和重復(fù)次數(shù)開(kāi)始，并逐漸增加負(fù)荷。不要忘記正確的姿勢(shì)和呼吸方法。