1. 雙歧桿菌類益生菌（比如雙歧桿菌三聯(lián)活菌散/四聯(lián)活菌片）：這類益生菌是腸道里的“原住民”，能直接抑制有害菌繁殖，像大腸桿菌、沙門氏菌這些“壞家伙”都能被它壓制。特別適合經(jīng)常腹脹、便秘或腹瀉的人，因?yàn)樗茈p向調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)——便秘時(shí)促進(jìn)排便，腹瀉時(shí)讓腸道“冷靜”下來。如果是抗生素用多了導(dǎo)致的菌群失調(diào)，選它準(zhǔn)沒錯(cuò)，但記得要飯后吃，避免胃酸把菌群“燙死”，保存時(shí)也得放冰箱冷藏。
2. 布拉氏酵母菌散：這可是益生菌里的“特種兵”，屬于真菌類，對(duì)抗生素完全不敏感！比如你正在吃頭孢、阿莫西林這些藥，同時(shí)出現(xiàn)腹瀉，選它就能邊吃藥邊調(diào)理。它還能分泌酶分解食物，對(duì)旅行時(shí)突然拉肚子（旅行者腹瀉）、輪狀病毒引起的腹瀉效果特別好。不過沖服時(shí)水溫別超過50℃，不然菌群會(huì)“罷工”，糖尿病患者要注意它含乳糖成分。
3. 酪酸梭菌活菌片：這個(gè)菌能產(chǎn)生短鏈脂肪酸，直接給腸黏膜“喂營(yíng)養(yǎng)”，修復(fù)受損的腸道屏障。如果你經(jīng)常肚子疼、大便帶黏液（可能是腸易激綜合征或潰瘍性結(jié)腸炎），選它就能緩解炎癥。建議餐后嚼碎吃，讓菌群在腸道里“扎根”更久，但千萬別和碳酸飲料一起喝，酸性環(huán)境會(huì)殺死菌群。
小貼士：益生菌不是“萬能藥”，如果胃痛、便血超過兩周，或者發(fā)燒、體重突然下降，一定要趕緊去醫(yī)院！日常調(diào)理時(shí)，可以搭配燕麥、香蕉這些富含膳食纖維的食物，給益生菌“搭個(gè)窩”，同時(shí)少吃炸雞、奶茶這些高脂高糖的東西，不然菌群會(huì)“罷工”哦~
益生菌好一點(diǎn))
但飲用紅酒應(yīng)適量，過量飲用可能對(duì)健康造成負(fù)面影響。當(dāng)腸功能不好時(shí)，應(yīng)選擇易消化、無刺激性、富含維生素和纖維素的食物。
