瘦子增肌的人可以在晚上食用一些高蛋白低脂肪的食物，如：
1. 雞胸肉或火雞胸肉
2. 魚類，如三文魚或鮭魚
3. 蛋白質(zhì)奶昔或蛋白質(zhì)餅干
4. 豆類，如豆腐、黑豆或鷹嘴豆
5. 燕麥、糙米等高纖維碳水化合物食物
建議減少吃一些高脂肪和高糖分的食物。晚上不宜吃太飽，以免影響睡眠和代謝。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
