增肌需要適量攝入脂肪。脂肪是身體的重要能源來源，同時也是合成一些重要激素和細胞膜的重要成分。過量的脂肪攝入會導致體重增加和健康問題。對于增肌者來說，每天攝入總能量中，脂肪攝入應占總能量的15%~25%左右。選擇優質脂肪如橄欖油、堅果、魚類等，而盡量避免攝入高飽和脂肪和反式脂肪。