增肌訓練應該在你的肌肉有充足的時間恢復之后進行，這通常是在您上次訓練同一肌群后的一到兩天內。這使您的肌肉有足夠的時間來修復和重建，并激發其增長。建議進行大力量訓練，如重量訓練和負重訓練，以刺激肌肉生長。保證充足的蛋白質攝入也是增肌的關鍵。