對于減脂增肌，建議選擇以下健康油：

　　1. 橄欖油：橄欖油不僅含有豐富的單不飽和脂肪酸，還含有多種抗氧化物質(zhì)，可以幫助降低血脂、保護心血管健康。

　　2. 魚油：富含omega-3脂肪酸，可以降低炎癥反應(yīng)、促進代謝、增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 椰子油：雖然椰子油富含飽和脂肪酸，但其中的中鏈脂肪酸可以促進代謝，加速脂肪燃燒。

　　4. 堅果油（如杏仁油、核桃油等）：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)素，可以幫助減少脂肪積累、促進肌肉生長。

　　油脂雖然有益于身體健康，但攝入過多仍會導(dǎo)致熱量過剩，影響減脂效果。建議在日常飲食中合理控制油脂攝入量，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動來達到減脂增肌的目的。