如果您想增重，可以選擇以下食物：

　　1. 堅果：堅果富含健康脂肪、蛋白質和纖維，有助于增加肌肉質量和體重。

　　2. 飽和脂肪：飽和脂肪是增重的關鍵，包括牛油、奶油、芝士和肉類等。

　　3. 高蛋白質食物：魚、雞肉、火雞肉、牛肉、豆腐、雞蛋、堅果等。

　　4. 堅果醬：堅果醬不僅富含蛋白質和健康脂肪，還可以增加飲食中的卡路里和營養素。

　　5. 高熱量水果：香蕉、榴蓮和芒果等水果含有豐富的卡路里和營養素。

　　6. 牛奶和奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等是增重的好選擇，富含蛋白質、鈣和健康脂肪。

　　增重要以健康為前提，適量飲食，保證各種營養素的均衡攝入，并結合適當的運動，才能達到健康增重的效果。