1. 每日三餐：不要省略任何一餐，規(guī)律的飲食可以促進(jìn)身體的新陳代謝和增加體重。

　　2. 高蛋白質(zhì)飲食：攝入更多的蛋白質(zhì)，如魚、肉、雞蛋、豆腐等，來(lái)增加肌肉和體重。

　　3. 每日喝牛奶：牛奶含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣，可以幫助增加體重和增強(qiáng)骨骼密度。

　　4. 增加碳水化合物的攝入：如米飯、面包、面條等，可以增加能量和營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　　5. 吃堅(jiān)果：堅(jiān)果富含脂肪和蛋白質(zhì)，適量食用可以增加體重。

　　6. 多喝湯水：湯水可以補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加體重。

　　7. 多吃蔬菜和水果：可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)和維生素，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　8. 多吃高熱量的食物：如巧克力、蛋糕、甜點(diǎn)等，適量食用可以增加體重和能量攝入。