這取決于您的目標。如果您想要減脂并塑造身材，那么可以先減脂，然后增肌。這可以幫助您消耗存儲的脂肪，并為以后的肌肉增長提供更好的基礎。如果您的目標是增肌并同時減少脂肪，那么可以進行同時進行。這需要更加細致的計劃和營養(yǎng)管理，以確保您在增肌的也不會增加太多的脂肪。無論哪種方法，堅持鍛煉和健康的飲食習慣是非常重要的。