這取決于個人目標(biāo)和身體狀況。如果胖子想要減脂并降低體脂率，那么首先應(yīng)該減重，減少脂肪儲存，然后再增加肌肉量。如果胖子想要增加肌肉量，那么可以在增加肌肉的同時減少身上多余的脂肪，實現(xiàn)減脂增肌的效果。具體的鍛煉方案和飲食管理應(yīng)該因人而異，需要配合專業(yè)的健身教練和營養(yǎng)師指導(dǎo)。