瘦的人想增肌，需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且需要適當(dāng)增加熱量攝入，同時補充足夠的蛋白質(zhì)。以下是建議的增肌粉攝入方法：

　　1. 增加熱量攝入：每日熱量攝入量需要比正常情況下多出500-1000卡路里，以增加肌肉的生長�？梢酝ㄟ^增加碳水化合物和脂肪的攝入量來達(dá)到目標(biāo)熱量。

　　2. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的必要原料。建議每日攝入1.6-2克/千克體重的蛋白質(zhì)。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如乳清蛋白粉、肌酸、蛋白質(zhì)棒等。

　　3. 增加餐次：每日增加2-3個餐次，每餐攝入適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　4. 合理安排增肌粉的攝入：通常建議在訓(xùn)練前30分鐘和訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入增肌粉，以滿足肌肉的營養(yǎng)需求。

　　增肌并非一日之功，需要持續(xù)的力量訓(xùn)練和科學(xué)的飲食計劃。也需要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行增肌計劃。