瘦子增肌需要注意以下幾點：

　　1. 合理攝入營養(yǎng)：增肌需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以支持肌肉生長和修復。同時也需要適量的脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。可以在飲食中增加雞胸肉、魚、牛肉、全麥面包、米飯、蔬菜、水果等食物。

　　2. 控制卡路里攝入：雖然增肌需要大量能量支持，但也要注意卡路里攝入的控制，避免過度攝入造成脂肪堆積。可以根據(jù)個人情況制定適當?shù)娘嬍秤媱潯?p>　　3. 合理安排訓練計劃：增肌需要進行力量訓練，可以選擇舉重、俯臥撐、引體向上等訓練方式。訓練時要注意強度逐漸增加，刺激肌肉生長，同時也要注意恢復和休息。

　　4. 補充營養(yǎng)保健品：增肌時可以適當補充蛋白粉、肌酸等營養(yǎng)品，以輔助肌肉生長和修復。

　　瘦子增肌需要注意飲食、訓練和休息的綜合掌握，只有科學合理的增肌計劃才能有效地增加肌肉量，塑造健康有型的身體。