對于失去親人或朋友的人來說，調節心情是非常重要的。以下是一些可能有用的建議：

　　1. 充分感受悲痛：不要壓抑自己的情感，盡管痛苦，但是充分感受悲痛可以幫助你平靜下來，接受這個事實。

　　2. 接受幫助：不要害羞或者自卑，如果你需要幫助，可以向家人、朋友或專業人士尋求支持和幫助。

　　3. 找到適合自己的方式去紀念和懷念親人或朋友：可以寫日記、收集照片、制作紀念品等等。

　　4. 繼續生活：即使失去了親人或朋友，生活也必須繼續。嘗試尋找一些新的興趣愛好，花時間和家人、朋友在一起。

　　5. 尋求心理治療：如果你感到無法擺脫悲痛，建議尋求專業的心理治療幫助，以便更好地處理你的情感和情況。