1.多吃易于消化的食物：健脾增肥的關(guān)鍵是增加消化力，提高食物的吸收能力。食物要選擇易于消化的，可以選擇飯、面、粥、湯和蔬菜等食物。

　　2.增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是增肌的重要物質(zhì)，可以選擇牛肉、雞肉、魚肉、豆腐、蛋類等高蛋白食物。

　　3.適量增加碳水化合物的攝入：碳水化合物是身體的能量來源，可以選擇粗糧、面包、米飯、土豆、紅薯等碳水化合物含量較高的食物。

　　4.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和纖維素，有助于增加食欲和消化，同時也有助于保持身體健康。

　　5.適量補充脂肪和糖分：增肥時要適量補充脂肪和糖分，但不要過量。可以選擇堅果、芝士、巧克力、蛋糕等高脂肪、高糖食物。

　　6.保持飲食規(guī)律：保持三餐規(guī)律，不要暴飲暴食或不吃不飽，不要挑食或偏食，保證營養(yǎng)均衡。

　　7.適量運動：適量運動可以促進食欲和消化，同時也有助于增肌和保持身體健康。可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動和啞鈴、俯臥撐等力量訓(xùn)練。