1. 增加攝入熱量

　　增加攝入熱量是增重最基本的方式，可以通過增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量來實現(xiàn)。比如多吃米飯、面條、雞蛋、牛奶、堅果等高熱量食物。

　　2. 增加運動量

　　增加運動量可以促進食欲和肌肉生長，特別是重力訓練可以提高肌肉質(zhì)量。但是要注意適量，過度運動會消耗身體脂肪和肌肉，不利于增重。

　　3. 增加飯食次數(shù)

　　增加飯食次數(shù)可以增加營養(yǎng)攝入量，同時也可以促進胃腸蠕動、增加食欲。建議一日五餐，每餐分量適當。

　　4. 合理配餐

　　娃娃的飲食應該合理搭配主食、蛋白質(zhì)和脂肪。合理的搭配可以更好地吸收營養(yǎng)，充分利用食物中的能量和營養(yǎng)。

　　5. 睡眠充足

　　充足的睡眠可以促進體內(nèi)代謝及修復，有利于增重。建議每天睡眠時間不少于8小時。

　　6. 避免壓力

　　壓力是影響食欲和身體健康的重要因素之一。減少學業(yè)、工作和生活上的壓力可以有利于增重。可以通過適當?shù)倪\動、休息和放松等方式來減輕壓力。