以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500至1000卡路里的攝入量，可以幫助增加體重。重點(diǎn)是要把這些卡路里來(lái)自于健康的食物，如全麥面包、雞胸肉、牛奶、雞蛋、堅(jiān)果等。

　　2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體建造肌肉的基本組成成分。吃更多的蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉質(zhì)量。每餐蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該在20克左右。

　　3. 做力量訓(xùn)練：做適量的力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的增長(zhǎng)。推薦選擇重量適中的器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做8-12次，每組做3-4次。

　　4. 睡足八小時(shí)：睡覺(jué)是的恢復(fù)方式，充足的睡眠可以促進(jìn)身體各方面的恢復(fù)，讓肌肉更好地生長(zhǎng)。

　　5. 飲食計(jì)劃：制定一份全面的飲食計(jì)劃可以幫助你更好地掌握自己的營(yíng)養(yǎng)攝入。請(qǐng)咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，為你制定合適的飲食計(jì)劃。