以下是一些可以幫助增肌和提升力量的食物：

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪的肉類，含有人體需要的氨基酸和維生素。

　　2. 雞蛋：一個雞蛋中含有大約6g的蛋白質，同時含有穩定的脂肪和營養素。

　　3. 瘦牛肉：富含蛋白質、鐵和鋅，是增肌和提升力量的良好選擇。

　　4. 紅薯：是富含碳水化合物且營養價值高的食物，可以提供增肌所需的能量。

　　5. 燕麥：是一種高纖維、低糖的碳水化合物，可以提供持久的能量。

　　6. 堅果和種子：如核桃、腰果、南瓜籽等，富含健康的脂肪、蛋白質和纖維。

　　7. 蛋白質粉：一種高蛋白質的補充品，可以提供方便易消化的蛋白質。

　　8. 綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍和羽衣甘藍等，富含維生素和礦物質，同時含有少量的蛋白質。