1. 小米粥——要說養胃的“扛把子”，小米粥絕對排第一。它質地軟糯，煮得濃稠些能形成保護膜貼在胃黏膜上，特別適合胃不舒服、消化弱的時候喝。比如早上來一碗溫熱的小米粥，加點紅棗或山藥碎，暖胃又舒服，長期喝還能緩解胃酸過多。

　　2. 南瓜——南瓜可是“天然胃藥”，富含果膠和膳食纖維，能吸附腸道里的毒素和垃圾，還能保護胃壁減少刺激。平時蒸著吃、煮粥或者做南瓜羹都成，比如南瓜小米粥，兩者搭配養胃效果翻倍，尤其適合胃寒、容易脹氣的人。

　　3. 山藥——山藥的黏液蛋白是養胃的“秘密武器”，能修復受損的胃黏膜，增強消化功能。它口感綿軟，蒸熟直接吃、燉湯或者炒菜都行，比如山藥排骨湯，既滋補又好消化，胃不好的人常吃能慢慢調理出好氣色。