想要增肌，需要注意以下幾個(gè)方面：

　　1. 進(jìn)食：增肌需要攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)，可以增加高蛋白的食物，如肉類、蛋類、豆類、乳制品等。

　　2. 計(jì)劃：根據(jù)個(gè)人情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，定時(shí)鍛煉，并逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　3. 休息：運(yùn)動(dòng)后要注意休息，避免過度勞累影響身體恢復(fù)和肌肉增長。

　　4. 補(bǔ)劑：適當(dāng)添加一些蛋白質(zhì)粉、氨基酸等營養(yǎng)素的補(bǔ)劑，但要注意合理用量，以免造成身體負(fù)擔(dān)。

　　增肌不是一蹴而就的過程，需要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行，并配合科學(xué)的飲食和休息，才能達(dá)到理想的效果。