瘦子增肌變壯需要的時間因人而異，因為它受到多種因素的影響，如基礎(chǔ)體質(zhì)、飲食質(zhì)量、運動頻率、運動強度、睡眠質(zhì)量等。一般來說，瘦子增肌變壯需要至少3個月或更長時間的堅持訓(xùn)練和飲食控制。在這個過程中，需要注意科學(xué)合理的飲食和大量的訓(xùn)練，以增加肌肉量和力量。同時，要保證充足的休息和恢復(fù)時間，不要過度訓(xùn)練，以免造成身體損傷。ZH的做法是在專業(yè)的指導(dǎo)下進行合理的訓(xùn)練和飲食計劃，以達到ZJ的效果。