1. 營養攝入：合理攝入營養，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養素，同時注意控制熱量攝入。2. 增加肌肉：健身運動是增加肌肉的最有效方法，可以選擇力量訓練，如舉重、引體向上、深蹲等訓練，也可以選擇有氧運動，如跑步、游泳、騎車等。3. 保證睡眠：充足的睡眠可以使身體恢復，加速新陳代謝，提高免疫力。4. 適當服用營養補充劑：在保證正常飲食的基礎上，可以適當服用營養補充劑，如蛋白粉、維生素、礦物質等，但要注意不要過量。5. 調整生活方式：避免熬夜、抽煙、喝酒等不良生活習慣，保持心態平和，積極面對生活和工作壓力。