如果容易拉肚子的人，可以選擇一些容易消化的食物來減少腸胃負擔。以下是一些容易消化且對緩解腹瀉有幫助的食物：

　　1. 白米飯：白米飯容易消化，可以作為主食。

　　2. 面包：選擇無麩質面包或低麩質面包，可以減少消化不良和腹瀉的發生。

　　3. 雞湯或蔬菜湯：清湯可以提供營養，同時易于消化。

　　4. 香蕉：香蕉富含鉀，有助于緩解腹瀉并補充營養。

　　5. 蘋果醬：蘋果醬中的果膠有助于固定便便。

　　6. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜等，煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化。

　　7. 蒸蛋或煮蛋：蛋類是高蛋白食物，容易消化。

　　8. 無味酸奶：無味酸奶中的益生菌可以幫助平衡腸道菌群。

　　避免吃辛辣食物、油炸食品、高纖維食物、咖啡、碳酸飲料等刺激腸胃的食物也能減少腹瀉的發作。每個人的腸胃反應不同，所以具體選擇適合自己的食物時，要注意觀察自身的反應，并逐漸引入新的食物。如果腹瀉持續或加重，建議咨詢醫生。