以下是一些能夠調理腸胃便秘的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、豆類、南瓜）、水果（如蘋果、梨、藍莓）、全麥谷物（如燕麥、全麥面包）都富含纖維，可以增加腸胃蠕動，促進排便。

　　2. 發酵食品：酸奶、酸菜、酸黃瓜等富含有益菌的食品，可以改善腸道菌群，促進消化和排便。

　　3. 水果和蔬菜汁：新鮮的蔬果汁中的水分和纖維有助于潤滑腸道，促進腸動力和排便。

　　4. 植物油：橄欖油、亞麻籽油等植物油富含不飽和脂肪酸，具有潤滑腸道、促進排便的作用。

　　5. 蜂蜜：蜂蜜具有潤滑腸道、促進腸胃蠕動的作用，可以加入溫水中飲用或用來代替糖分。

　　還應注意以下幾點：

　　1. 充足飲水：每天攝入足夠的水分有助于保持腸道濕潤，促進消化和排便。

　　2. 定時進食：保持規律的飲食習慣，定時進食有助于調節腸胃蠕動。

　　3. 避免過度吃肉類和加工食品：過多攝入肉類和加工食品可能導致消化不良和腸胃問題。

　　4. 適量運動：適度的運動有助于促進腸胃蠕動和消化。

　　如果便秘問題持續存在或加重，建議咨詢醫生或專業營養師的意見。