當你腹瀉時，應該避免食用一些油膩、刺激性的食物，以免加重腹瀉癥狀。以下是一些適合腹瀉期間食用的食物：

　　1. 平穩消化的食物：例如米粥、面條、煮熟的白肉（如雞胸肉）等，可以提供能量和營養，同時容易被腸胃消化吸收。

　　2. 高纖維食物：水果（如香蕉、蘋果）、蔬菜（如胡蘿卜、菠菜）和全谷物食品（如燕麥、全麥面包）富含纖維，有助于增加腸道蠕動，促進糞便的排出。

　　3. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、酸奶土豆湯等，其中含有益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　4. 補充電解質：腹瀉容易導致體液丟失，可以適量喝一些含電解質的飲品，如鹽水、椰子水或補液劑，以補充體內的水分和電解質。

　　要注意多喝水，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，同時避免過度食用辛辣食物和油膩食品，有助于緩解腹瀉癥狀。如果腹瀉持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生的意見。