以下是一些有助于緩解便秘的效果更快的水果和蔬菜：

　　1. 西瓜：西瓜富含水分和纖維，可以促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。

　　2. 草莓：草莓富含膳食纖維，可以幫助增加糞便的體積并促進腸道蠕動。

　　3. 梨：梨含有豐富的水分和纖維，有助于軟化糞便并促進排便。

　　4. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，可以增加大腸內的水分并促進腸道蠕動。

　　5. 豆類：豆類如紅豆、綠豆等含有豐富的膳食纖維，可以幫助增加糞便的體積并促進腸道蠕動。

　　6. 番茄：番茄含有豐富的水分和纖維，有助于增加腸道內的水分并促進排便。

　　7. 西葫蘆：西葫蘆含有豐富的水分和纖維，可以提高糞便的濕潤度并促進腸道蠕動。

　　每個人的身體狀況和反應可能有所不同，如果便秘問題持續或加重，請咨詢醫生或專業的營養師。