經期適宜攝入一些營養豐富、具有促進血液循環和舒緩癥狀的食物，如下所示：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、紅薯等。纖維有助于促進腸道蠕動，緩解便秘和腹脹。

　　2. 高鐵食物：如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、綠葉蔬菜等。經期期間會出現一定的血液流失，攝入足夠的鐵能夠幫助補充失血造成的血紅蛋白損失。

　　3. 富含鎂的食物：如豆類、堅果、魚肉、蔬菜等。鎂有助于放松肌肉和緩解經期痙攣。

　　4. 富含維生素B6的食物：如谷類、堅果、蔬菜等。維生素B6有助于緩解經前綜合癥（PMS）癥狀，如疲勞、情緒波動等。

　　5. 富含維生素E的食物：如堅果、鱷梨、蔬菜油等。維生素E具有抗氧化作用，可幫助緩解經痛和炎癥。

　　6. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如魚肉、亞麻籽、葵花籽、堅果等。Omega-3脂肪酸有助于減輕經期疼痛和炎癥。

　　還可以飲用一些有益于舒緩經期癥狀的飲品，如姜茶、薄荷茶和紅棗茶。每個人的體質和需求不同，因此在飲食調理期間應根據個人情況進行合理的搭配和食用。