以下是一些有助于幫助腸胃蠕動(dòng)的水果和蔬菜：

　　1. 西梅：富含纖維和天然果膠，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)并改善排便。

　　2. 菠蘿：含有一種叫做溶菌酶的物質(zhì)，可以幫助消化和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3. 西蘭花：富含纖維和水分，有助于增加腸胃蠕動(dòng)并促進(jìn)排便。

　　4. 菠菜：富含纖維和維生素，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)并保持腸道健康。

　　5. 蘋果：富含纖維和天然果膠，有助于增加腸胃蠕動(dòng)并改善消化。

　　6. 胡蘿卜：富含纖維和水分，可以幫助增加腸胃蠕動(dòng)并促進(jìn)排便。

　　7. 葡萄：含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)并改善排便。

　　8. 黃瓜：富含水分和纖維，有助于保持腸胃蠕動(dòng)順暢。

　　9. 草莓：富含纖維和天然果膠，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)并增加排便。

　　10. 梨：富含水分和纖維，有助于增加腸胃蠕動(dòng)并促進(jìn)排便。

　　在飲食中適當(dāng)增加這些水果和蔬菜，并確保同時(shí)攝取足夠的水分，以幫助腸胃蠕動(dòng)和消化。如果您有任何腸胃問題或需要專業(yè)建議，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。