經(jīng)常便秘可以通過以下方法改善：

　　1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于增加糞便的體積和軟化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)�？梢栽黾訑z入水果、蔬菜、全谷類食物和豆類等富含膳食纖維的食物。

　　2. 喝足夠的水：保持身體足夠的水分?jǐn)z入有助于保持腸道的正常運(yùn)動(dòng)和糞便的軟化。每天至少飲水2升。

　　3. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：盡量每天在相同的時(shí)間段里去上廁所，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，這有助于訓(xùn)練腸道的蠕動(dòng)。

　　4. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：適度的身體活動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于便秘的改善�？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。

　　5. 避免忽視便意：當(dāng)感到便意時(shí)，及時(shí)找到廁所解決，避免將便意忽視，長(zhǎng)時(shí)間忍耐。

　　6. 避免過度依賴瀉藥：長(zhǎng)期過度使用瀉藥可能會(huì)導(dǎo)致依賴性便秘，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用瀉藥，但不要長(zhǎng)期依賴。

　　7. 減少壓力：情緒壓力過大可能會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，加重便秘。保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松和緩解壓力。

　　如果以上方法無效，且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生，以獲得更專業(yè)的治療建議。