以下是可以清腸排宿便的食物：

　　1. 高纖維食物：燕麥、糙米、全麥面包、蔬菜和水果等高纖維食物能刺激腸道運動，幫助排便。

　　2. 水果：莓類水果、西瓜、柚子、蘋果等水果含有豐富的果膠，可以幫助清除腸道中的廢物和宿便。

　　3. 蔬菜：綠葉蔬菜、豆類、洋蔥、蒜等蔬菜含有較多的植物纖維，能夠促進腸道蠕動，有助于排便。

　　4. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以促進腸道內的益生菌生長，增強腸道健康，有助于清除宿便。

　　5. 堅果和籽類：芝麻、松子、核桃、亞麻籽等堅果和籽類富含纖維和不飽和脂肪酸，有利于健康的腸道功能。

　　清腸排宿便需要通過均衡的飲食和適當的運動來實現，以上食物可以作為輔助幫助有效清理腸道。