1. 多食用含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、豆腐、酸奶飲料、發酵豆漿等。

　　2. 增加膳食中的膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全谷類食物等，膳食纖維可以作為益生菌的能量來源。

　　3. 避免食用過多的含糖飲料、糖果等高糖食物，因為糖分會刺激有害菌的生長。

　　4. 增加堅果、種子、豆類、海帶等含有益生菌寡糖的食物攝入量，可以刺激益生菌的生長。

　　5. 避免使用過多抗生素，因為抗生素會殺死腸道內的益生菌，對腸道健康造成不利影響。

　　6. 減少酒精、油炸食物和加工肉類的攝入量，這些食物會破壞腸道內的微生物平衡。

　　7. 增加運動量，有助于改善腸道微生物環境，提高益生菌的數量。

　　保持健康的飲食習慣和生活方式，是增加腸道內益生菌數量的關鍵。