1. 雞胸肉：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，且低脂肪低熱量，是增肌飲食的首選。

　　2. 三文魚：富含歐米茄-3脂肪酸和高質(zhì)量蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)。

　　3. 瘦牛肉：富含鋅和鐵等礦物質(zhì)，可以幫助促進(jìn)肌肉生長。

　　4. 蛋白質(zhì)奶昔：高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，是增肌營養(yǎng)補(bǔ)充的好選擇。

　　5. 綠葉蔬菜：富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助身體吸收并利用其他食物中的營養(yǎng)成分。

　　6. 堅(jiān)果：富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以提供能量和幫助肌肉恢復(fù)。

　　7. 燕麥：富含碳水化合物和纖維，可以提供能量同時(shí)加速肌肉修復(fù)。

　　8. 豆類：富含蛋白質(zhì)、纖維和維生素，是增肌飲食的好選擇。

　　9. 牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，可以幫助肌肉生長和骨骼健康。

　　10. 紫薯：富含碳水化合物和維生素，可以提供能量和促進(jìn)肌肉生長。