瘦子想要增肥增肌，需要注意以下幾點：

　　1. 增加卡路里攝入量：身體需要大量的卡路里來建立肌肉和存儲能量，瘦子可以通過增加每日飲食中的卡路里攝入來實現(xiàn)，建議每天比正常飲食多攝取500卡路里。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要組成部分，瘦子可以通過增加蛋白質(zhì)的攝入量，比如吃肉、魚、蛋、豆類等高蛋白食物，來促進肌肉生長。

　　3. 堅持重量訓練：體重訓練是增肌的有效方法，可以刺激肌肉生長，選擇適合自己的重量和訓練計劃，每周進行3-4次的重量訓練。

　　4. 避免過度有氧運動：長時間、低強度的有氧運動會消耗肌肉，不利于增肌，瘦子可以適當減少有氧運動的時間和強度。

　　5. 注意睡眠和休息：充足的睡眠和恢復時間對肌肉生長和修復很重要，瘦子應該保證每天7-8小時的睡眠時間。