以下是一些富含膳食纖維的食物：

　　1. 燕麥：每100克燕麥中含有10克左右的膳食纖維。

　　2. 豆類：豆類包括黑豆、紅豆、蕓豆、黃豆等，每100克豆類中含有6-9克的膳食纖維。

　　3. 水果：例如蘋果、香蕉、草莓、梨等，每100克水果中含有2-3克的膳食纖維。

　　4. 蔬菜：例如菠菜、芹菜、胡蘿卜、番茄等，每100克蔬菜中含有2-4克的膳食纖維。

　　5. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、芝麻等，每100克堅果和種子中含有8-12克的膳食纖維。

　　6. 全麥面包和谷物：每100克全麥面包和谷物中含有6-8克的膳食纖維。