1.增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的熱量攝入量，可以通過增加主食、肉類、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入來實(shí)現(xiàn)。

　　2.選擇高熱量的食物：選擇高熱量的食物，例如堅(jiān)果、干果、芝士、雞蛋、牛奶、魚、肉和酪梨等。

　　3.增加餐次和食量：增加每日餐次和食量，增加熱量攝入。

　　4.定時(shí)進(jìn)餐：規(guī)律地進(jìn)餐可以刺激食欲，有助于增加食物攝入量。

　　5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝，有助于增重。

　　6.避免過量運(yùn)動(dòng)：過量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加熱量消耗，不利于增重。

　　7.保持充足的睡眠：睡眠不足會(huì)降低新陳代謝，影響身體健康和增重。