瘦的人如何長胖增肌，

　　1. 增加熱量攝入：想要增肌必須要增加熱量攝入，熱量攝入不夠，肌肉就會難以生長。可以適當(dāng)增加主食和蛋白質(zhì)的攝入，比如米飯、面包、雞蛋、瘦肉等。

　　2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵，每天攝入1.5克/每公斤體重的蛋白質(zhì)可以滿足肌肉的需求，可以吃瘦肉、雞蛋、魚肉、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 合理的訓(xùn)練：增肌需要有科學(xué)的訓(xùn)練計劃，要針對不同部位進行訓(xùn)練。訓(xùn)練時要注意控制重量和次數(shù)，增加肌肉負荷，刺激肌肉生長。建議每周進行3-4次的訓(xùn)練。

　　4. 補充營養(yǎng)素：可以適當(dāng)補充一些營養(yǎng)素，比如蛋白粉、谷氨酸等，有助于肌肉的生長和恢復(fù)。

　　5. 充足休息：肌肉的生長需要充足的休息，每周可以安排1-2天的休息時間，讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。睡眠也非常重要，要保證每晚7-8小時的睡眠時間。