增重和增肥的運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練，包括舉重、啞鈴練習(xí)、引體向上、俯臥撐等。這些運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量，增加身體重量。

　　進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車等，也可以增加肌肉質(zhì)量和身體重量。這些運(yùn)動(dòng)可以增加食欲，促進(jìn)食物消化和吸收，并提高代謝率。

　　重要的是要注意飲食，增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝取量，以支持肌肉生長和體重增加。同時(shí)避免過度運(yùn)動(dòng)，以免過度消耗能量，導(dǎo)致身體不能增重。