1. 堅果類：堅果類食物如杏仁、核桃、腰果、瓜子等含有豐富的蛋白質，脂肪、維生素和礦物質，在早上或下午作為小零食非常適合。

　　2. 肉類：牛肉、雞肉、魚肉等含有較高的蛋白質和其他營養(yǎng)物質，經常攝入可以增加肌肉量，增加體重。

　　3. 高蛋白質的食物：例如蛋白質含量高的食品如牛奶、雞蛋、豆腐和魚類等。

　　4. 優(yōu)質碳水化合物：如薯類、玉米、燕麥、米飯等，優(yōu)質碳水化合物可以提供身體所需的能量，同時還能輔助肌肉增長。

　　5. 高脂肪食物：如橄欖油、酪梨、花生醬等，適量地攝入可以提高熱量攝入，促進體重增長。

　　6. 高熱量飲料：如蛋白粉、奶昔、果汁等，適當攝入可以增加熱量攝入量。